Spinning eli sisäpyöräily on tehokas ja turvallinen liikuntamuoto. Sisäpyöräily kehittää hapenottokykyä ja polttaa tehokkaasti rasvaa. Laji sopii erinomaisesti aloittelijalle, laihduttajalle sekä kovaa treenaavalle. Tunnin aikana voit säätää vastuksen sopivaksi juuri sinulle. Ohjaaja tempaisee sinut välillä mukaan haastavaan "mäkimaastoon" ja kirittää sinut mukaansa kohti jyrkkää ylämäkeä. Tunnin alussa ohjaaja neuvoo laitesäädöt. Ohjaaja suosittaa myös omia lukkopolkimilla varustettuja pyöräilykenkiä. Kenkien avulla saat tunnista kaiken tehon irti.
Sisäpyöräilysali tarjoaa tunteja virtuaalisena sekä ohjattuna. Virtuaalitunneille osallistuminen edellyttää yhden ohjatun tunnin käyntiä, jotta varmistamme turvallisen osallistumisen tunneille myös itsenäisesti. Virtuaalitunneille ilmoittautuminen myös verkossa.
Mikäli tunti on virtuaalitunti, ovikoodia varten tarvitset älypuhelimen. Mikäli sinulla ei ole puhelinta, sovi etukäteen oven avaamisesta.
Treenaaminen peruskestävyysalueella kehittää yleistä kestävyyttäsi: se parantaa kehosi kykyä käyttää rasvaa energianlähteenä eli kykyä polttaa rasvaa. Pk- alueen treeni on maksimisykkeestä n. 60-70%. Suositellaan kaikille liikkujille pitämään myös huolta pk-alueen kuntoilusta.
Tunnin taso on kevyt.
PK- VIRTUAALI SISÄPYÖRÄILY
Treenaaminen peruskestävyysalueella kehittää yleistä kestävyyttäsi: se parantaa kehosi kykyä käyttää rasvaa energianlähteenä eli kykyä polttaa rasvaa. Pk- alueen treeni on maksimisykkeestä n. 60-70%. Suositellaan kaikille liikkujille pitämään myös huolta pk-alueen kuntoilusta.
Tunnin taso on kevyt.
Korkean intensiteetin tunti, jossa tehdään treeniosuuksia myös vauhti- ja maksimikestävyysalueella. Se parantaa kehosi kykyä sietää veren korkeampia maitohappopitoisuuksia.
Tunnin taso on keskiraskas.
Tuntirakenne räätälöidään tilausryhmälle sopivaksi. Tilausryhmään mahtuu 9 sisäpyöräilijää ohjaajan lisäksi.
Esim. urheilijoille, oppilasryhmille, työyhteisöille.
INTERVAL- VIRTUAALI SISÄPYÖRÄILY
Korkean intensiteetin tunti, jossa tehdään treeniosuuksia myös vauhtikestävyysalueella. Se parantaa myös kehosi kykyä sietää veren korkeampia maitohappopitoisuuksia.
Tunnin taso on keskiraskas.
