Pienliikuntaryhmät alkavat säännöllisesti muutaman kerran vuodessa, tiedustele Satulta milloin uudet liikuntaryhmät taas alkavat jos alkamis ajankohta ei ole näkyvillä.

Suosittu pienliikuntaryhmä, jossa treenataan nousujohteisesti kovaa, samanhenkisessä porukassa ja vaihtuvassa treeniympäristössä.

Alku- ja lopputestit, kuntosaliohjelma liikuntaryhmän ajaksi, 8 kertaa yhteistreenit, infoa palautumisesta ja ravinnosta treenin tukena.

Kyseessä pienliikuntaryhmä, joten paikkoja rajoitetusti.

Liikuntaryhmä kestää 2kuukautta ja hinta on 89€/ kk. Ensimmäinen osa maksetaan kun ilmoittautuminen päättyy ja toinen osa ryhmän puolivälissä.

​

Tuleeko sinusta seuraava Rääkkiläinen?

​

​

Seuraava aloitus 18.1.2022 klo 17-18

Lähdetään yhdessä tutustumaan voimailuun, vapaisiin painoihin ja tankoliikkeisiin.

​

Treenataan yhdessä maastaveto, penkkipunnerrus ja kyykky sekä eri variaatioita, jotta treenaaminen itsenäisesti on turvallista.

​

Treenikerran rakenne;

• Käydään peruspiirteet läpi, katsotaan tekniikan ja sitten harjoitellaan ryhmässä.

• Yhteinen alkulämmittely, jossa panostetaan liikkuvuuteen sekä harjoittelua tukevaan lämmittelyyn.

• Harjoitteluosuus.

​

3x90min yhteistreenit. 

​

Seuraava aloitus 16.1. klo 10

RÄÄKKI 2 on rääkkiryhmän jatkoryhmä.

Liikuntaryhmään voi osallistua vain, kun rääkkiryhmä1 on käytynä. Tällä varmistetaan turvallisuus ja ryhmään sopiva kuntotaso. Rääkkiläisenä sinulla on jo aavistus, mitä tuleman pitää, treenit kovenee ja ryhmässä on voimaa! Liikuntaryhmä sisältää 12 yhteistä treeniä, treeniohjelman salille sekä venyttelyohjeet kotia, halutessaan ravinto-ohjelma tukemaan treenejä, painonseuranta ryhmän ajan ja alku- ja lopputestaus.

​

​

Seuraava aloitus 18.1.2022 klo 18-19

Aloittajien kuntotasolle sopiva liikuntaryhmä. Liikutaan tutussa pienessä ryhmässä kerran viikossa ja kokeillaan joka viikko erilaista ryhmäliikuntaa, mm;

​

Kahvakuula

RPV (reisi/ pakara/ vatsa)

Tanssi

Kuntopiiri/ pumppi

Jättipallojumppa

Kehonhuolto/ keppijumppa.

Sisäpyöräily

​

Ryhmän kesto 12 viikkoa.

​

Seuraava aloitus 20.1. klo 19

​

Valmennus on RÄÄKKIRYHMÄÄN valmistava valmennus. Valmennus sopii sinulle, joka haluat lähteä nostamaan peruskuntoasi sekä voimatasojasi tai sinulla on mahdollisesti joitakin liikuntarajoitteita. Haluat löytää liikunnallisen harrastuksen ja pienryhmän matkassa on helppo päästä rytmiin kiinni. Valmennuksen kesto 3kk ja se sisältää kuntotestauksen, viikoittain vaihtuvat treenit, tekniikaopastusta, infoa ruokavaliosta sekä palautumisesta, treeniohjeet kotiin sekä salille.

Sinä saat valmennukselta;
- Varmuuden oikeaoppiseen tekniikkaan
- Videokuvalliset ohjeet liikkeisiin
- Vaihtoehtoiset liikkeet, mikäli liikuntarajoitteita löytyy.
- yksilöllisempää opastusta
- Ryhmän ja valmentajan tuen
- nousujohteisen harjoitteluun, jolla pääset tavoitteisiin.

Jos olet kiinnostunut voimaharjoittelusta ja haluaisit lähteä kuntosalille treenaamaan. Yksin lähteminen ehkä vähän hirvittää ja mietit tuleeko tehtyä kenties liikkeet oikein tai mitä siellä oikeastaan edes tekisi?

​

Tässä ryhmässä käydään yhdessä kuntosalilla 3 kertaa. Treenataan yhdessä 1- jakoinen kuntosaliohjelma, jonka saat myös mukaasi. Varmistetaan, että on turvallista lähteä toteuttamaan treeniohjelma ja treeni tuntuu siellä missä pitääkin.

​

Ryhmän kesto 3x70min.

​

Ilmoittaudu suoraan Satulle p.0442017778

​

Seuraava aloitus

Treenit Iin kuntoklubilla lauantaisin klo 9-10.10

(Kuntosalimaksu ei sisälly hintaan)