Satun valmennus ja liikuntapalvelut

Rakkaudesta liikuntaan

It’s Fun to Get Fit

Kahvakuula

Kahvakuula on monipuolinen, koko kehoa kuormittava liikuntamuoto. Laji kehittää erityisesti voimakestävyyttä sekä tasapainoa. Treeni vahvistaa keskivartaloa ja tukilihaksia. Kuntosi kasvaa ja hapenottokyky sekä verenkiertoelimistön toiminta kehittyy.

Kiinteytysjumppa

Hauskaa, rytmikästä ja helppoa askeltamista ilman suorittamista. Puolet tunnista tehdään koko kehon lihaskunto-osuus. Aloittelijoille sopiva tunti.

Toiminnallinen kuntopiiri

Koko kehon lihaskuntotunti. Tunnin voi suorittaa, joko 110% tai tehdä kevyemmin.

Kuntonyrkkeily

Kuntonyrkkeily on hauska ja tehokas kuntoilumuoto, joka parantaa lihaskuntoa ja peruskestävyyttä. Kuntonyrkkeilystä myös helpotusta niska-hartiaseudun jumeihin.

Muu ryhmäliikunta

Minulla on useita ohjaajakoulutuksia ja ohjaan hyvin laajalla skaalalla tunteja, tässä oli tunneista vain pieni osa. Ohjaan myös RPV-jumppaa, kehonhuoltoa, foamrollausta, Hiitti- tunteja yms.

Satu Kaisto

Olen ryhmäliikuntaohjaaja sekä valmistuva liikunnan ja valmennuksen ammattilainen.

Itselläni on pitkä urheilutausta monipuolisen ryhmäliikunnan, tanssin sekä voimailun puolelta. Kuntosalin voisin sanoa olevan myös toinen kotini.

Valmistun pian Virpiniemen liikuntaopistolta liikuntaneuvojaksi.

Ohjaan monipuolista ryhmäliikuntaa Iissä sekä Yli-Iissä, tilauksesta myös muualla kuten polttareissa ja yrityksen virkistyspäivillä.

Minulta henkilökohtaiset valmennukset, kuntotestaukset sekä treeniohjelmat. Valmennan myös pienryhmiä sekä DUO-valmennuksia.

Valmistaudu haasteeseen. Asiakasta lainatakseni olen " hyvällä tavalla hullu".

Ymmärrän kahden pienen lapsen äitinä kiireellisen arjen sekä sen " oman ajan" löytymisen vaikeuden, mutta kannustavalla asenteella toivon olevani inspiroiva esimerkki monelle.

Urheillaan tosissaan, mutta ei vakavasti!

Terkuin Satu

Ota yhteyttä

Palvelut

Satun valmennus ja liikuntapalvelut tarjoaa monipuolista ryhmäliikuntaa, valmennuspalveluita sekä kuntotestauksia niin yrityksille kuin yksityisille henkilöille.

Monipuolista ryhmäliikuntaa

Kahvakuula, toiminnallinen kuntopiiri, kehonhuolto, jättipallojumppa, kiinteytysjumppa, RPV- jumppa sekä HIIT

Valmennuspalvelut

Pienryhmävalmennukset, Duo-valmennukset sekä henkilökohtaiset valmennukset niin kuntosalille kuin muihinkin toimintaympäristöihin.

Kuntotestaus

Välillä on hyvä tarkastella omaa fyysistä kuntoa testauksen merkeissä ja tiedostaa mikä oma tilanne on. On motivoivaa seurata tuloksien kasvua ja huomata, kuinka kunto on kohentunut ja liikkuvuus parantunut. Kuntotestauksessa mitataan lihaskuntoa, Wo2Max sekä liikkuvuus ja saat palautteen suorituksestasi. Asetamme myös seuraavan tavoitteen, mitä kohti edetä.

Räätälöidyt ryhmäliikuntatunnit

Hinnasto

Polttariporukalle hauskaa tekemistä? Uusi laji kenties tai ehkäpä hassuttelua liikunnan merkeissä? Vai olisiko omat olympialaiset? Mikä sopisi teidän seurueellenne? Kysy niin heitän rohkeasti ideoita ja suunnitellaan teidän tiimille paras juttu.

POLTTARIT

Pienryhmävalmennukset

Rempparyhmä 89€ / kk

Valmennus on RÄÄKKIRYHMÄÄN valmistava valmennus. Valmennus sopii sinulle, joka haluat lähteä nostamaan peruskuntoasi sekä voimatasojasi. Haluat löytää liikunnallisen harrastuksen ja pienryhmän matkssa on helppo päästä rytmiin kiinni. Valmennuksen kesto 3kk ja se sisältää kuntotestauksen, viikoittain vaihtuvat treenit, tekniikaopastusta, infoa ruokavaliosta sekä palautumisesta, treeniohjeet kotiin sekä salille.

RÄÄKKIRYHMÄ1 89 € / kk

Valmennus on kuntotasoltaan hieman edistyneempien ryhmä. Valmennuksen kesto 2kk. Valmennus sisältää kuntotestauksen, 8 erilaista treeniä sekä treeniohjelmat kotiin ja kuntosalille, tekniikkaopastusta, infoa ravinnosta ja palautumisesta. Valmennus sopii sinulle, joka kuntoilet jo, mutta et ehkä saa treeneistä kaikkia tehoja irti. Valmentajan matkassa viet suorituksesi uusille ulottuvuuksille.

RÄÄKKI2 115€ / kk

Valmennus on RÄÄKKIRYHMÄ 1 jatkovalmennus. Sisältää myös ruokavalion ja seurannan, jonka tarkoitus on polttaa rasvaa säästäen kuitenkin lihasmassaa. Valmennus on "kiristely" valmennus. Valmennuksen kesto 3 kk ja se sisältää kuntotestauksen, erilaisia treenejä, treeniohjelmat salille sekä kotia, ruokavalion ja painonseurannan sekä ruokavalioon muutokset.

Valmennusryhmän koot 8-10 hlö. Kuntosalimaksu ei sisälly valmennuksien hintaan.

Valmennuksen ensimmäinen maksu suoritetaan, kun ilmoittautumisaika on päättynyt. Toinen kuukausi maksetaan valmennuksen puolivälissä. Kolme kuukautta kestävissä valmennuksissa maksu suoritetaan, joka kuukausi. Kun sitova ilmoittautuminen päättyy, asiakas sitoutuu valmennukseen ja on maksuvelvollinen maksamaan valmennuksen koko valmennuksen ajalta.

Hinnasto

Voit maksaa valmennuspalvelut sekä saliohjelmat myös liikuntaeduilla ( Smartum, tyky, edenred, eazybreak)

Yksilöllisesti asiakkaalle suunniteltu kuntosaliohjelma:

1-jakoinen 50€

2-jakoinen 60€

3-jakoinen 75€

4-jakoinen 85€

5-jakoinen 95€

-Ohjauskäynti lähialueet 60min 70€. Salikäynti ei sisälly hintaan.

-Sisällöllisesti muuta ohjattua liikuntaa, kahvakuula, toiminnallinen harjoittelu, mäki/porrastreeni 70€/60min

DUO-ohjaus 50€/hlö

PIENRYHMÄ-ohjaus 45€/hlö

DUO-Treeniohjelma (2kpl) listan hinnasta -20%

DUO-valmennus, valmennuspaketin (2kpl) listan hinnasta -20%

Räätälöity ryhmäliikunta yrityksille 120€/60min/max 15 hlö/lähialueet. Isompi ryhmä, kysy tarjous!

Räätälöity ryhmäliikunta pienryhmille (polttarit, työporukat, kaveriporukat) kysy tarjous!

Kuntotestaus: (Lihaskuntotesti, VO2max, liikkuvuus)

Valmennuksen yhteydessä tai ilman valmennussuhdetta 60€/1 testi

Valmennuksen yhteydessä alku- ja lopputesti 100€

Pienryhmän testaus, kysy tarjous!

Valmennuspaketit:

Valmennuspaketti1: Aloitustapaaminen, alkuhaastattelu, treenisuunnitelma (1-2-jakoinen ohjelma), ravinto-ohjelma, valmentajan puhelintuki valmennuksen ajan, 1 valmennuskerta.140€/kk salikortti ei sis. hintaan

Valmennuspaketti2: Aloitustapaaminen, alkuhaastattelu, treenisuunnitelma, ravinto-ohjelma, valmentajan puhelintuki valmennuksen ajan, 2 valmennuskäyntiä. 190€/kk salikortti ei sis. hintaan

Valmennuspaketti3: Aloitustapaaminen, alkuhaastattelu, treenisuunnitelma, ravinto-ohjelma, valmentajan puhelintuki valmennuksen ajan, 3 valmennuskäyntiä. 230€/kk salikortti ei sis. hintaan

Valmennuspaketti4: Aloitustapaaminen, alkuhaastattelu, treenisuunnitelma, ravinto-ohjelma, valmentajan puhelintuki valmennuksen ajan, 4 valmennuskäyntiä. 260€/kk salikortti ei sis. hintaan

Hintaan sisältyy valmennuksissa alv.24% ja ryhmäliikunnassa alv 10%

Ota yhteyttä

räätälöidään sinulle sopiva palvelu.